Pas vraiment le mur du marathonien mais un trou dans mas forme de près de 5 km.

J'avais opté pour une stratégie de negativ split : 1h37' 30 (4(36  4'37)  sur le prem semin et après .................

Tout va bien jusqu'au 34 où les km s'enchaînent tranquillou avec des hauts et des bas mais je m'accroche au ballon des 3h 15.

34 : patatra, grosse dégringolade de forme, je prends un gel et baisse l'allure (environ 5' km), pas assez 5'20 sur 1 km et je rejoints un collegue de club.

Je m'accroche à lui et ne le lâche plus jusqu'à ce qu'il craque un peu et que miracle, la forme soit reviendue.

Au 40ème, je le laisse et cours le 41ème en 4'35 et le suivant en 4'26 pour finir en 3h 17'12.

Que dire ? : juste que je commence à en avoir marre d'échouer comme çà au 34ème avec plus rien dans les jambes. Là çà va, j'ai limité les dégats en courant à une allure respectable alors que d'habitude je marche.

Consolation, je tourne maintenant autour des 3h15 et m'en approche régulièrement. En plus, c'est mon deuxième meilleure temps sur marathon.
 Et puis, c'est pas si pourris comme temps, non ?

Petite sortie de 45' dans le froid du matin.

Les jambes sont plutôt dans de bonnes disposition : à voir pour dimanche.

5000  en 22'30
5000 en 22'16
3000 en 13'17

Normalement j'aurais du faire les 5000 en 22'30 et le 3000 en 13'30 mais je trouvais le temps long et ce genre de séance m'insupporte maintenant.

Mine de rien, une séance comme ça t'amène à 1h 38 d'effort pour presque 20km et encore, la récup fut minimaliste.

Maintenant, reste à faire du jus.